Consejos útiles

Cómo superar la emoción.

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La buena noticia es para aquellos que tienen dificultades para lidiar con el estrés diario en la familia y en el trabajo: hay formas asequibles de deshacerse de la emoción y la ansiedad constantes. Como primeros auxilios, el autor de un nuevo libro sobre el estrés aconseja utilizar ejercicios simples de acupresión. Cambiar nuestra reacción al estrés también está en nuestro poder, para esto necesitamos comprender el trabajo de las glándulas suprarrenales.

Cualquier estrés que atribuimos a nuestro estado emocional, por ejemplo, ansiedad, baja autoestima o reacción violenta, en realidad está relacionado con nuestra fisiología. Estos llamados "falsos sentimientos" se deben a la falta de una reacción química en el cerebro que puede soportar la resistencia al estrés. Sin embargo, dichos estados pueden corregirse rápidamente cambiando su fisiología.

Le pregunté a Sarah Gottfried, MD, especialista en medicina integral de la Universidad de Harvard, cómo dejar de sentirse un perdedor si no puede vivir cada momento de su vida como si fuera un superhéroe. Ella propuso un nuevo mantra: "Estas son mis glándulas suprarrenales, este no soy yo". Según Gottfried, deberíamos dejar de culparnos a nosotros mismos e intentar saltar por encima de nuestras cabezas, y en su lugar deberíamos "pensar en nuestra biología".

Estrés y glándulas suprarrenales: ¿cómo funciona?

Hasta el 70% de las personas que informan sobre el estrés en realidad sufren en cierta medida un desequilibrio en las glándulas suprarrenales (los órganos que producen las hormonas responsables de su reacción al estrés). En condiciones de estrés crónico, nuestro cuerpo pasa por tres etapas, que se caracterizan por diversos grados de desequilibrio suprarrenal y, en última instancia, su agotamiento.

En la primera etapa Acumulamos energía adicional para lidiar con los factores de estrés. Después de la primera descarga de adrenalina, las glándulas suprarrenales comienzan a secretar cortisol, que inicialmente, y en pequeñas cantidades, es nuestra fuente de fuerza y ​​resistencia. En la cantidad correcta, el cortisol ayuda a metabolizar los alimentos, combate las alergias y reduce la inflamación.

Pero si el estado de agitación excesiva no se detiene, las glándulas suprarrenales comienzan a secretar demasiada adrenalina y cortisol, reemplazándolos con nuestros neurotransmisores responsables del buen humor, a saber, la serotonina (una fuente de confianza y optimismo) y la dopamina (una fuente de placer). Cuando el cortisol circula de manera crónica en el cuerpo, comienza a estimular reacciones inflamatorias y puede causar esas enfermedades de las que originalmente se suponía que debía proteger. En consecuencia, aparecen signos de una enfermedad o infección.

Ya no experimentamos la "euforia" asociada con la descarga de adrenalina. hay mal humor o incluso depresión. Demasiado o muy poco cortisol puede provocar un debilitamiento de la atención, una sensación de congestión. Recurrimos a la ayuda de estimulantes externos: cafeína, alimentos salados o dulces. Nos agotamos aún más, practicamos deportes o, por el contrario, detenemos toda actividad física. Comenzamos a sentir fatiga crónica e irritación.

En la ultima etapa Un desequilibrio de la glándula suprarrenal en estos órganos es tan dañino que ya no pueden producir suficientes hormonas del estrés. Cada problema menor ahora parece una catástrofe global. De ahora en adelante, por ejemplo, cuando su hijo derrame leche o el líder le eche una mirada de desaprobación, este es realmente el fin del mundo.

Agotamiento suprarrenal: ¿cómo evitarlo?

Todos experimentamos esta condición, de vez en cuando. Pero si esta es una forma de vida habitual para usted, tal vez su cuerpo esté en riesgo de agotamiento suprarrenal. "Una dieta alta en azúcar y baja en proteínas provoca reacciones estresantes, aunque no nos damos cuenta", dice la exitosa autora y nutricionista Julia Ross. Irónicamente, más del 70% de las personas comen los alimentos menos saludables para deshacerse del estrés emocional. Todos deberíamos verificar el estado de nuestras hormonas del estrés para saber exactamente en qué punto del espectro del agotamiento suprarrenal se encuentra cada uno de nosotros.

En lugar de romper las espinas del estrés o la emoción (y luego reprocharte por ello), debes aprender lo más posible sobre tu fisiología. Puede hacer una prueba de saliva usando una prueba que se vende en la farmacia, o tomar una prueba de sangre en cualquier instalación médica donde pueda ayudar a interpretar los resultados. Luego, usando los medicamentos recetados para usted, puede restaurar el nivel normal de hormonas en las glándulas suprarrenales.

Muchos expertos recomiendan comenzar con la nutrición, haciendo los cambios necesarios en la dieta y observando las mejoras. Comience con cambios menores pero consistentes en su dieta (por ejemplo, una dieta rica en gluten y proteínas y verduras), tome vitaminas y suplementos naturales (más vitaminas B y aceite de pescado rico en ácidos omega-3, por ejemplo), y pruebe hierbas naturales (por ejemplo, rodiola para concentración y equilibrio, manzanilla o pasiflora para estimular las partes "calmantes" de su cerebro).

Y ahora quiero revelarte algunos trucos secretos con los que aumentarás instantáneamente la confianza en ti mismo y reducirás la ansiedad.

4 formas rápidas de deshacerte de la emoción

Uno de los componentes de la alta tolerancia al estrés es la capacidad de recuperarse y mantener la calma y la confianza, pase lo que pase. Puedes hacer esto con los siguientes ejercicios.

¿De qué sirven los ejercicios de acupresión, es decir, la presión sobre puntos biológicamente activos en las manos? Muchas terminaciones nerviosas se concentran en la punta de los dedos. Doblar los dedos en varias combinaciones y mantenerlos en esta posición durante un tiempo específico ejerce presión curativa sobre ciertas terminaciones nerviosas. Tales posiciones de las manos y los dedos pueden estimular la manifestación de varias cualidades (por ejemplo, valentía, confianza, un sentimiento de poder y paz) para la persona que realiza este ejercicio, y pueden tener un efecto curativo en caso de varios problemas de salud.

De hecho, tienes la llave del botiquín de primeros auxilios.

Ejercicio 1: Punto de pánico

Si usted, como muchas otras personas, está nervioso antes de hablar en público, use el siguiente punto de acupresión, que yo llamo el "punto de pánico".

Posición de la mano: con el pulgar toque el "nudillo" del dedo medio (tercero). Luego mueva el pulgar hacia la palma de la mano hasta que sienta una muesca "suave" o un pequeño hueco. La presión debe ser moderada. Al hacer clic en este punto, contribuye a la regulación de la presión y reduce la emoción.

Ejercicio 2: punto de confianza

Para estimular un estado de confianza, intente hacer clic en el "punto de confianza". Al hacer clic en este punto, envía una señal que reduce el estrés emocional interno, estimulando un estado de calma. Pliegue las manos en la posición adecuada durante al menos 30 segundos antes de hablar, haga una presentación o en cualquier otro momento cuando necesite un "impulso de confianza".

Posición de la mano: Coloque el pulgar de cualquiera de las manos al costado del dedo índice entre la primera y la segunda articulación. Aplicar presión leve o moderada.

Cómo superar la emoción y el miedo.

Probablemente todos enfrentaron momentos en los que la emoción es abrumadora y no te permite hacer algo muy importante.

Desde pequeño, soñaba con convertirme en un gran jugador de fútbol con una gran cantidad de fanáticos en todo el mundo. No pude conectar mi vida con el fútbol, ​​pero eso no me impidió amar este deporte. Entonces, fui invitado a jugar en el campeonato escolar de fútbol sala. Era imposible transmitir mi alegría en palabras, pero, aparentemente, sería mejor que me negara. Antes del juego, noté que me temblaban las manos y estaba muy preocupado. Pero esto no me detuvo y no se lo dije a nadie. En resumen, estaba seriamente deshonrado: ni siquiera terminé el partido hasta el final, pero él me pidió que lo reemplazara. Fue difícil para mí incluso golpear la pelota, sin mencionar más. Lo tomé en serio e incluso pensé que nunca volvería a jugar al fútbol.

Esto me sucede a menudo, así como a todos, probablemente. No solo con aquellos que juegan fútbol u otros deportes.

Pero, ¿cómo deshacerse de esta emoción? ¿Cómo superarlo?

Resulta que hay varios métodos:

  1. El método popular consiste en el hecho de que antes de un momento importante debe calentarse las manos y masajearse con los oídos, especialmente la orina.
  2. Los médicos dicen que para superar el pánico, debe inhalar lentamente, relajar las manos y contar hasta tres durante la inhalación. Este método aumentará el nivel de endorfinas (hormonas que son responsables de una sensación de placer). Al repetir este ejercicio varias veces, se librará de la emoción o el pánico. Este método realmente ayuda a algunos.
  3. Los psicólogos tienen muchas soluciones para esto. Sobre todo me gustó la opción con el amuleto. Es decir, antes de una reunión o actuación importante, debe tenerlo consigo. Cualquier cosa puede ser un amuleto: desde un llavero ordinario en las llaves hasta calcetines "felices". La presencia de esta cosa importante para usted debería tranquilizarlo y apoyarlo. Sin embargo, todo mi ser rechaza tal método. No confío en mí mismo para usar llaves porque siempre las pierdo. E incluso si encuentro "calcetines felices", entonces, poniéndolos con cada emoción, en un mes veré más agujeros en ellos que en la red de la portería de fútbol.
  4. Y sin embargo, pude encontrar una manera que me ayudó. Necesita imaginar el peor curso de eventos que puede suceder en su situación. En mi caso, esto es una pérdida en un partido de fútbol. Perder es molesto, pero no más. También debes imaginar todos los momentos y pequeñas cosas que pueden salir mal. Esto se explica fácilmente al actuar en el escenario. Da miedo enfrentar al público, pero, nuevamente, esto no es un miedo justificado. Imagínese en el lugar del espectador. Antes de la presentación, debe concentrarse en sus puntos débiles y mejorarlos. Si tiene problemas con la memoria, repita sus palabras, si el problema es miedo al público, no mire a las personas a los ojos. Cuando actúes en el escenario, encuentra un punto en algún lugar de la distancia, en el que te concentrarás y no tendrás tanto miedo. Un mal desempeño o una partida perdida no lo amenaza con la muerte y, por lo tanto, no lo tome en serio.

Es decir, el método es que debe configurarse para asegurarse de que todo estará bien. Es decir, será la forma en que lo hagas. Solo tú controlas la situación, y todo depende de ti. Si lees bien el poema o cantas una canción, toda la audiencia te aplaudirá, si apruebas bien el examen, no tendrás problemas para unirte a una institución de educación superior, si juegas con éxito en partidos de fútbol, ​​tendrás fanáticos en todo el mundo.

¡Ahora puedo decir con confianza que no tengo miedo! Confío en mis habilidades y deseo esto a todos, deseo que superen su miedo. Después de todo, ¡el miedo es lo que inventamos para nosotros mismos!

La ansiedad no viene sola y es difícil de detectar.

La ansiedad a menudo se confunde con otra cosa. Por ejemplo, una persona viene a una fiesta donde no conoce a nadie, tiene poca experiencia en el trato con extraños, y aún más en una ruidosa compañía. Comienza a sentirse avergonzado, y la ansiedad se apodera de él tanto que ya no puede pronunciar palabras, sin mencionar conocer a alguien y tener una conversación.

Al abandonar la fiesta, que se convirtió en una verdadera tortura para él, podría pensar que se estaba comportando cerrado debido a la depresión. Pero si todas estas personas no le eran indiferentes y él con gusto hablaría con ellos, se reiría y bailaría, pero simplemente no podría por miedo, entonces no tiene depresión.

Después de todo, tenía el deseo de divertirse y comunicarse, pero la ansiedad social no lo permitía. Fue a causa de ella que él se sentó toda la fiesta en la esquina de la habitación, escondiéndose detrás de un vaso.

Por supuesto, uno puede ser el resultado del otro. Por ejemplo, si una persona se deprime y debido a esto rompe todos los lazos sociales. Cuando los estados depresivos lo abandonan, "olvidará" cómo comunicarse con las personas. Una larga ausencia de interacciones sociales puede causar ansiedad cuando se reanudan.

En general, los problemas mentales, a diferencia de los somáticos, rara vez ocurren por separado. Cuando se resfría, sabe exactamente cuáles son estos síntomas y cómo lidiar con ellos. Pero los trastornos de ansiedad pueden ocurrir solos y como parte de otras enfermedades.

Como se señaló en la Asociación para el Síndrome de ansiedad y depresión en los Estados Unidos, los trastornos de ansiedad generalmente se observan junto con una serie de enfermedades mentales, que incluyen trastornos de la alimentación, trastornos del sueño, trastornos depresivos, dolor crónico y estrés prolongado.

No puedes "simplemente calmarte", pero puedes practicarlo.

Si padece un trastorno de ansiedad, su palabra favorita probablemente sea "calmarse". Pero el hecho es que no puedes simplemente calmarte.

Si es suficiente para que una persona sana respire profundamente, cuente hasta diez o piense en otra cosa, claramente habrá pocas acciones de este tipo para una persona con trastorno de ansiedad.

Sin embargo, el principio de relajación en sí sigue siendo el mismo. Como se explica en el sitio de salud mental de HelpGuide, la ansiedad activa el mecanismo de "golpear o correr", incluso cuando no lo necesita en absoluto. Resultado: palpitaciones del corazón, dificultad para respirar, tensión en los músculos. Después de un tiempo, esto puede convertirse en su estado habitual.

Las prácticas de relajación ayudarán a su cuerpo a controlar los ataques de ansiedad. HelpGuide recomienda hacer meditación, aprender a respirar profundamente y relajarse.

Marque usted mismo esta palabra: "practicar". Esto es lo que debe hacer todos los días, independientemente de si tiene un ataque de ansiedad o no. Al practicar la relajación, acostumbras al cerebro a este estado, y cuando necesitas relajarte, no será algo nuevo y desconocido para él.

Parte del problema con el trastorno de ansiedad es que no puedes relajarte porque parece antinatural. Cuanto más practiques la relajación, más natural se volverá esta condición.

Y cuando alguien una vez más te diga: "Cálmate", comprenderás que ha llegado un ataque de pánico y puedes luchar contra esta condición. Por supuesto, es poco probable que cuente hasta diez y se calme, pero puede, por ejemplo, eliminar las fuentes de ansiedad: abandone el lugar donde comienza el ataque de pánico y luego regrese allí preparado y relajado.

Necesito un plan para combatir ataques

Según el sitio web HelpGuide, un ataque de pánico severo dura aproximadamente 10 minutos, a veces hasta 30 minutos. Algunas personas en un período difícil de ataque comienzan a ahogarse, para otros se siente como un estrés repentino. En cualquier caso, desaparece, solo tienes que esperar.

Esto es lo que te ayuda a lidiar con los ataques de ansiedad:

  1. Tómese un descanso Si siente ansiedad creciente, intente detener lo que la causa. Por ejemplo, si siente ansiedad durante una conversación tensa, pídale a la persona que interrumpa por un momento y continúe más tarde. No continúe buceando con familiares y amigos hasta que la ansiedad lo abandone. Si el pánico lo ha alcanzado mientras conducía, deténgase. En general, si la situación se puede controlar, elimine inmediatamente la causa de la alarma.
  2. Protégete de los incentivos estresantes. Descubra qué le causa ansiedad e intente protegerse de esto. Por ejemplo, si la ansiedad aumenta en lugares ruidosos, olvídate de conciertos y fiestas en clubes, o déjalos a tiempo para estar en paz y tranquilidad solo contigo mismo o con un amigo que te apoyará.
  3. Concéntrate en otra cosa. Esto puede ser complicado porque los ataques de ansiedad le impiden alejar los malos pensamientos. Pero esta es una gran práctica. Elimine los irritantes, encuentre un lugar tranquilo y piense en algo externo, distraigase. Si puede controlar sus pensamientos, las manifestaciones físicas de ansiedad también se calmarán.
  4. Dejar salir. Grito Llorar Tener un berrinche fuerte. A veces, cuando la ansiedad baja de escala, lo único que queda es dejar escapar todos los sentidos. La histeria no durará mucho, su cuerpo se cansará y las pasiones disminuirán. Pero recuerde: este método no es adecuado para todas las situaciones. Por ejemplo, no debe usarse si tiene dificultad para respirar o si se encuentra en un lugar público.
Stephanie Red / Flickr.com

Y lo más importante: no se culpe por episodios de ansiedad. Son tan naturales para una persona con trastorno de ansiedad como estornudar para una persona con un resfriado.

Sí, no quieres que se repitan los ataques, pero no debes odiarte por esto. Se espera que las personas de su entorno simpaticen con la frustración y le brinden espacio libre para recuperarse.

El problema (no siempre) en otras personas

A veces nos parece que otras personas pueden resolver el problema de la ansiedad. Por ejemplo, acompañado de un buen amigo, puedes ir a un festival ruidoso de manera segura: el apoyo amigable te ayudará a evitar una alarma.

Desafortunadamente, este no es siempre el caso. Además, es posible que su amigo no lo apoye cuando comienza un ataque de ansiedad, sino que lo deje solo o lo envíe a un lugar tranquilo y pacífico y continúe comunicándose y divirtiéndose con todos.

En tal situación, puede sentir que fue traicionado y abandonado, que no lo ayudaron. De hecho, su amigo no tiene la culpa de sus ataques de pánico (especialmente si no sabe de ellos), y si lo acusa de traición, simplemente arruinará su relación.

Culpar a alguien siempre es más fácil que asumir la responsabilidad de sus acciones. Y cuando tiene un ataque de ansiedad, es muy difícil tomar decisiones informadas, por lo que simplemente le quita la responsabilidad de sus sentimientos a otras personas.

Sí, a veces la gente puede traerte. Por ejemplo, tienes un trabajo terrible o un amigo que está más frustrado que divertirse con otra persona. Tales fuentes de estrés constante pueden y deben eliminarse, pero es mejor hacerlo en el momento en que la ansiedad te abandona.

Piensa tan a menudo como puedas para ayudarte a ti mismo. Cuanto más invierta en su bienestar y en una sensación de calma, más fácil será enfrentar un ataque de ansiedad la próxima vez que ocurra.

¿Cómo lidias con la ansiedad y la ansiedad?

Ejercicio 3: técnicas de respiración para deshacerse del miedo

Puedes enseñarle a tu cuerpo a deshacerse del miedo. Las exhalaciones vigorosas estimulan el SNP y contribuyen a la tranquilidad. Utilicé esta técnica de respiración para deshacerme de la claustrofobia, por lo que me fue más fácil vivir en Nueva York, donde el metro abarrotado y los ascensores son una parte integral de la vida.

Técnica de respiración: respire vigorosamente por la nariz y exhale por la boca, concéntrese en cada respiración dentro y fuera. Mientras exhalas, fuerza tus manos hacia adelante como si estuvieras empujando algo que no te gustaba. Luego, al inhalar, regrese los brazos al pecho en línea recta, con los codos presionados a los lados. Exhala bruscamente por la boca, tirando de nuevo los brazos. Repite de nuevo.

Posición de la mano: conecta las puntas de los dedos pulgar e índice y levanta las manos frente al cofre, con las palmas alejadas de ti.

Duración: comience haciendo este ejercicio durante un minuto, gradualmente aumente el tiempo de entrenamiento a tres minutos. Cuando realice el ejercicio por primera vez, puede sentirse ligeramente mareado, simplemente deténgase si se siente incómodo.

Ejercicio 4: posición de la mano para estimular la búsqueda de soluciones

Para resolver los problemas de manera efectiva, debe confiar en sus habilidades y escuchar la intuición. Para activar el centro del cerebro para resolver problemas, puede usar la siguiente posición de las manos. Esta posición ayuda a enfocar en un punto de la frente, que corresponde a la ubicación aproximada de la glándula pineal y se encuentra en la intersección de los hemisferios izquierdo y derecho. Este punto es el acceso al "pensamiento cerebral". En algunas tradiciones espirituales y físicas del yoga, se la considera el "tercer ojo", la intersección de la intuición y la sabiduría.

Posición de la mano: conecte la punta del pulgar de la mano derecha con las puntas de los dedos segundo (índice) y tercero (medio). Coloque la "parte superior" de este triángulo a una distancia de aproximadamente 2.5 cm desde el punto en la frente, que está aproximadamente a 2.5 cm por encima del punto ubicado directamente entre los ojos. Al mismo tiempo, de la misma manera, conecte la punta del pulgar de su mano izquierda con las puntas de los dedos segundo (índice) y tercero (medio). Coloque la "parte superior" de este triángulo a una distancia de aproximadamente 2.5 cm del punto de la frente que corresponderá a su "intuición".

¿Qué es la emoción?

La emoción es una reacción natural (como un reflejo) a situaciones vitales de elección o demostración de los logros de uno. Hablar en público, hablar sobre un tema importante, pedir ayuda, reconocer los sentimientos son las principales situaciones en las que las personas experimentan emoción. Pero además de eso, estamos preocupados por alguien, no por algo. La emoción es un concepto amplio. No puede enumerar todas las situaciones posibles, por lo tanto, no hay un esquema único para superar los disturbios.

A veces la emoción se convierte en un hábito, se convierte en una característica estable de una persona. ¿Cómo sucede esto?

  • Una persona siempre tiene una opción: confiar y controlar, evaluar racionalmente los eventos o rendirse a las emociones, preocuparse. El problema es que la emoción surge inconscientemente, mientras que el control requiere mucho esfuerzo volitivo.
  • Si a menudo se repiten situaciones en las que una persona permite que la emoción se abrace, esa reacción se convierte en un estereotipo de comportamiento.
  • La memoria humana funciona selectivamente. Si te enfocas en el fracaso y la emoción, entonces la opción de experimentar con éxito la situación y el resultado pasa desapercibido.

La emoción afecta negativamente la salud mental y física. Primero, a nivel fisiológico, el nivel de adrenalina aumenta, todas las reservas del cuerpo están involucradas, todas las fuerzas están tensas, todos los sistemas están trabajando hasta el límite. Las capacidades del cuerpo se agotan gradualmente, se reduce la inmunidad, se forman condiciones favorables para los trastornos mentales, las enfermedades físicas y los trastornos psicosomáticos.

En psicología, la emoción se compara con las sensaciones que experimenta el cuerpo en situaciones que amenazan la vida. La emoción acompaña a cualquier actividad y situación que demuestre el éxito en esta actividad. La emoción incontrolada puede anular todos los esfuerzos, entrenamiento, preparación.

Al demostrar los resultados de su trabajo, una persona comprende que deben corresponder a las fuerzas y al tiempo gastados. Por lo tanto, existe el temor de distorsionar los propios esfuerzos. Entonces, por ejemplo, la pérdida de un informe o la eliminación de un archivo de trabajo de una computadora puede conducir a un trauma psicológico, crisis nerviosa y más (dependiendo de la cantidad y el valor para la persona de los recursos gastados).

Señales de inquietud

Los signos de emoción son reacciones mentales y físicas:

  • glaciación de extremidades
  • sudoración
  • temblor de manos
  • torpeza
  • voz temblorosa
  • olvido, disminución de la capacidad de atención, otro deterioro cognitivo,
  • problemas respiratorios
  • palpitaciones del corazón
  • aumento de presión
  • dolor de cabeza y mareos,
  • dolor abdominal
  • violación de la coordinación
  • enrojecimiento
  • Otras reacciones individuales.

Dependiendo de las características de la personalidad individual, hay diferentes reacciones a la emoción. Entonces, una persona reaccionará con confusión y estupor, comenzará a murmurar, tartamudeará, y la otra persona percibirá esto como emoción y desafío, se volverá más productivo y se superará a sí mismo.

Causas de la emoción

La emoción surge de la sensación de falta de derecho a cometer un error y la conciencia de la irreversibilidad del proceso, la implementación de la situación "aquí y ahora". La emoción es precedida por el estrés, y después de la emoción, se produce el pánico.

Los requisitos previos de los disturbios son:

  • estrés crónico
  • ansiedad
  • baja autoestima,
  • duda
  • desconfianza
  • miedo a la incertidumbre
  • experiencia negativa y casos de falla en tales situaciones debido a la emoción o por otra razón,
  • alto nivel de ansiedad

La emoción es un estado de ánimo para un resultado negativo, actitud y creencia en un error. Tal actitud no siempre es reconocida por el hombre. Como regla general, la emoción causa el error subconsciente esperado, reduce aún más la autoestima y aumenta la duda, de lo cual la próxima vez la emoción aumenta aún más. Círculo vicioso.

La fuente de la emoción también puede ser la alegría, la emoción de un evento próximo, las emociones positivas. Aunque las emociones positivas a menudo causan excitación, la emoción se acompaña de sentimientos negativos.

Cómo lidiar con la emoción

El análisis racional de la situación y la autorregulación ayudan a hacer frente a la emoción.

  1. Diferenciar la naturaleza de la emoción: miedo, ansiedad, dudas, falta de conocimiento. Encuentre la causa de este sentimiento, piense en cómo puede responder. Por ejemplo, te preocupas cuando un ser querido se demora. En este caso, la ansiedad y el miedo hacen que algo suceda. La solución al problema es una llamada a esta persona. ¿No contestas el teléfono? Imagine opciones positivas, no solo negativas.
  2. Recuerda la situación en la que experimentaste emociones positivas. Concéntrese en estas emociones y sentimientos positivos. Imagine la finalización exitosa de una próxima conversación, discurso u otro evento. Siente el resultado exitoso, consolida estos sentimientos, mantenlos.
  3. La imaginación de una persona en el momento de la emoción se limita a una descripción del fracaso, y usted va más allá. Después de todo, no dejes de moverte y vivir en caso de falla, comienza a moverte en una nueva dirección. Imagine la situación opuesta: todo terminó en un fracaso. Que vas a hacer Crea un escenario alternativo. La confianza y una sensación de control para cualquier resultado reducirán la ansiedad. En la vida, siempre hay riesgos y consecuencias alternativas de elección. Debe estar preparado de antemano para cualquier desarrollo. Esto se llama resistencia al estrés, confianza en sí mismo, control sobre la situación.
  4. Reduce la importancia de la situación. A menudo, las situaciones están dotadas de demasiado significado, por ejemplo, hablar ante una audiencia se percibe como un juicio sobre la vida y el destino. Pero piénselo: sí, esto puede aumentar el salario o aumentar la carrera (sin embargo, esto no siempre sucede), pero ¿depende su salud, vida y éxito en sentido amplio de esto? Deshágase del pensamiento estrecho, aprenda a mirar más amplio Al final, no está inquieto si la tienda no tenía el producto deseado. Usted lo acepta y está buscando formas alternativas.
  5. Prepárate con cuidado. Nada mejora la confianza en uno mismo como una buena preparación, medios improvisados, un plan de discurso, jugar una situación en su cabeza.
  6. Analiza las experiencias positivas y negativas de los demás. Las fallas y los errores suceden, pero otros se olvidan rápidamente de ello.
  7. La emoción estimula la tensión muscular en todo el cuerpo, desde donde comienza el temblor. No esperes esto y alivia el estrés físico: sacude las manos y los pies, contrae, sacude todo el cuerpo (así es como la tensión alivia a los actores).
  8. Use el método "por el contrario" para reducir la emoción de inmediato en el momento en que ocurre. Si la emoción nos hace respirar con más frecuencia, utilice técnicas de respiración para calmarnos. Obtenga más información sobre otras técnicas de autorregulación.
  9. La confianza en uno mismo y en el mundo, por el contrario, aumenta las defensas del cuerpo y provoca la paz.
  10. El círculo vicioso de la emoción descrito en las razones también funciona en la dirección opuesta. Es decir, cada victoria, aunque pequeña, aumenta la confianza en sí mismo, reduciendo gradualmente la emoción, la emoción reducida proporciona aún más éxitos nuevos.

No es necesario eliminar por completo la emoción, es suficiente para darse cuenta y controlarla. No tenga miedo de decirse a sí mismo: "Estoy preocupado, pero todavía no se ha decidido nada, tengo el control de mí mismo y de la situación". Es completamente imposible hacer frente a la emoción, ya que hay muchas situaciones y condiciones para su manifestación. No existe una receta única, debe aumentar la resistencia al estrés general y la autorregulación.

No hay necesidad de negar la emoción, de justificarse ante los demás y de los demás ("No he encontrado nada parecido antes"), para encontrar una excusa para sentirse mal como "Comí algo mal", "No dormí lo suficiente". Para superar con éxito la emoción, debe reconocerla y controlar la situación.

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