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Muy a menudo, bajo la influencia de cargas estresantes, nuestro sueño se convierte en harina. Más precisamente, no el sueño en sí, sino el proceso de quedarse dormido. Acostados cómodamente en la cama, soñando con descansar, durmiendo, sintiendo una sensación de vigor, frescura, un estado de plenitud, no tiramos y giramos durante mucho tiempo, a menudo nos despertamos y simplemente no podemos entrar en un sueño.

En estos momentos, muchos sonidos generalmente poco notables, como el ruido de los automóviles fuera de una ventana o un grifo que gotea, se convierten en fuentes de irritación o incluso en monstruos inquietantes.

Para escuchar y no escuchar ruido, debe aprender a no evaluar la interferencia de ruido, no comprenderlos. ¿Cómo aprender esto?

Cuando leemos un libro poco interesante o nos vemos obligados a escuchar la notación de alguien, a menudo nos distraemos. Y esta distracción nos ayuda a controlar el estrés desagradable y deshacernos de él.

Aquí la situación es exactamente lo contrario. En lugar de distraernos, debemos cambiar nuestro enfoque, concentrarnos en el sueño como un estado de serenidad, calma y seguridad.

Cuando nos centramos en la comodidad y la comodidad en la que se ubica nuestro cuerpo, en sensaciones corporales agradables, incluso durante unos segundos, sin mencionar los minutos, la sensación desagradable de tensión e irritación se vuelve neutral o desaparece por completo. Y los ruidos detrás de la pared ya no distraen.

El cambio temporal de atención protege contra el ruido. En nuestro caso, para cambiar es necesario encender, concentrarse en algo agradable debido a la transformación y desconexión de sensaciones desagradables.

El método de caída de ruido (MSK) le permite desconectarse de manera confiable del ruido externo extraño. Este método se basa en el principio del cambio de atención doble.

El cambio se produce de la siguiente manera: tan pronto como se produce un ruido externo durante el sueño y parte de la atención, el sueño comienza a distraerse con ellos, en la imaginación entrenada por el Método Noise Drops, una imagen de una acogedora cama de la casa protege automáticamente el cuerpo, y la fuente de ruido comienza a aparecer como una lluvia que entra fuera de la ventana En la imaginación, las gotas de lluvia se vuelven ingrávidas, se convierten en suaves copos de nieve, vuelan lentamente hacia las ventanas de la casa para dormir, las golpean sin hacer ruido, derriten el vidrio y llenan de humedad el suelo del jardín. Esta escena experimentada internamente con gotas de lluvia termina automáticamente en 15-20 segundos, y dulcemente caes en un sueño.

Gran técnica!

¿Tienes dificultad para conciliar el sueño? ¿Tienes insomnio? ¿E incluso contar corderos no ayuda? Hay una solución simple desarrollada por expertos, escribe APost.

Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, lo más probable es que ya haya probado innumerables tés, lociones y prácticas de meditación para relajarse y dormir.

¡Los adultos necesitan un promedio de 6-8 horas de sueño cada noche para funcionar a niveles óptimos y simplemente sentirse bien!

Entonces, ¿qué señales envías a tu mente y cuerpo cuando es hora de dormir?

Prueba este simple truco!

Según WebMD, la falta de sueño afecta negativamente su peso, pensamiento, vida sexual, memoria, piel e incluso habilidades para conducir. Sí, lo entendió correctamente: ¡debe resolver este problema de inmediato!

Si finalmente está listo para dormir lo suficiente, pruebe la técnica de respiración "4-7-8", que lo ayudará a conciliar el sueño en 60 segundos.

Desarrollada por el Dr. Andrew Weil, esta técnica combina respiración y meditación para ayudar a su cuerpo a lidiar con el estrés.

Vale la llama "un tranquilizante natural para el sistema nervioso", lo que ayuda a reducir rápidamente el estrés y permite que el cuerpo se relaje.

La esencia de la técnica es: respirar por la nariz durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y luego exhalar por la boca durante ocho segundos.

Este truco calma el ritmo cardíaco y se relaja. El Dr. Vale dice que debe repetir "4-7-8" tres veces y se quedará dormido allí mismo.

¡Aprende más sobre esta técnica en el siguiente video (especialmente si sabes inglés) y no te olvides de probarla esta noche!

Eliseeva Galina Mikhailovna

Las causas de los trastornos del sueño pueden ser masivas.

Esto puede ser el resultado del trabajo agotador y el agotamiento del sistema nervioso. En este caso, puede ir a un neurólogo.

Si asocia esto con algunos problemas emocionales y relaciones difíciles con alguien o con algo, puede acudir a un psicólogo.

Eliseeva Galina Mikhailovna, psicóloga de Almaty

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Idrisov Galikhan Abdeshevich

Respuestas en el sitio: 7554 Realización de capacitaciones: 0 Publicaciones: 14

Quieres ayuda - Ven a la recepción.

No está muy claro qué y por qué contigo. Puedes asumir cosas diferentes.

Y "tratar" con una letra de diez líneas no es grave.

G. Idrisov (también trabajo en Skype).

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Konshina Anastasia Alexandrovna

Psychologist Almaty Estaba online: hace 1 día

Respuestas en el sitio: 901 Realización de capacitaciones: 4 Publicaciones: 42

Alisher, buenas noches.

el ruido detrás de la pared es "ruido sucio", es decir sonido de baja calidad, como si alguien cercano a usted escuchara música a través de los auriculares. El cerebro se ve obligado a permanecer en un estado de "escucha", es decir partes del cerebro se irritan y caen en un estado de tensión permanente: no puede caer en trance. + El deseo de expresar indignación a los vecinos también crea una emoción emocional adicional (ira, irritación, monólogo interno). Y así, como no das salida a esta indignación, comienza a presionar desde dentro. ¿De qué buen sueño podemos hablar?

El ruido de la televisión doméstica nativa es diferente: limpio, incluso, irrita menos los receptores auditivos, se funde en un sonido monótono y le permite caer en un estado de trance y luego quedarse dormido de manera segura.

+ con su hogar, como puede ver, no hay necesidad de arreglar las cosas.

Lo más probable es que tenga un tipo de sistema nervioso débil. Por lo tanto, es necesario fortalecer el tejido nervioso. Infusión de valeriana durante la noche durante 10 días, menta, peonía, espino, leche caliente, lecitina (mala). Además de los remedios caseros, hay muchas técnicas psicológicas y productos farmacéuticos.

+ también el conocimiento de las leyes civiles y la capacidad de hacer valer sus derechos y su "territorio" - puede tener un efecto calmante :)

Konshina Anastasia, psicóloga de Almaty

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Kaydarova Asel Abdu-Alievna

Hola alisher Estoy de acuerdo en que está tan dispuesto que su sistema nervioso es bastante vulnerable. Desafortunadamente, el mundo no se adaptará a él, debe aprender a resistir el estrés. Esto puede ser drogas y camina antes de acostarse y ejercicios físicos, como qigong, yoga, que armonizan la energía en el cuerpo. Definitivamente deberías ir a los vecinos y pedirles que bajen el sonido. Puede ayudarlo a arrojar sentimientos como la ira, la irritación. Incluso si esto no ayuda, sabrá con quién está lidiando, si vale la pena estar enojado aún más o aún manejar esta condición usted mismo. A veces hay que tocar la batería para obtener sonidos fuertes después de 11-12 horas, a veces no se debe culpar a los sonidos, sino a paredes delgadas y un aislamiento acústico deficiente. En cualquier caso, debe fortalecer sus defensas. Buena suerte a ti!

Kaydarova Asel Abdu-Alievna, psicóloga de Almaty

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Kanaeva Anna

La mayoría de los adultos pueden dirigir su atención, por ejemplo, a un objeto de interés para ellos o para una persona que no está del todo interesada, pero que es necesaria en esta operación. Esta acción le permite resaltar en su mente solo una pequeña pieza y elimina en la sombra todo lo que no se necesita ahora. Mantienes un ruido detrás de la pared en tu mente. Y haces esto desde algún punto. ¿Qué pasó en tu vida, que mantener la tensión y no dormir te convertiste en un proceso necesario?

Todo lo mejor para ti

Kanaeva Anna, psicóloga de Almaty

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Khablova Olga Evgenievna

Hay mucha ansiedad en ti, temores sobre la inseguridad del mundo, todo lo que está "afuera". Necesitas buscar una causa: vecinos, esto es seguro, solo una excusa, un síntoma. Por alguna razón, ahora debes desconfiar mucho del mundo que te rodea. Acuda a una consulta cara a cara: su ansiedad puede “consumir” demasiada energía.

El efecto de los sonidos en el sueño: lo que impide dormir

Los sonidos a los que una persona no presta atención mientras está despierto pueden perturbar el sueño por la noche. No importa si te despiertas al mismo tiempo o no: el cerebro percibe varios tipos de ruido y reacciona en consecuencia, como resultado de lo cual los ciclos de sueño también experimentan cambios.

Posibles fuentes de sonidos perturbadores del sueño:

  • electrodomésticos
  • Televisores
  • mascotas
  • compañeros de cuarto
  • tormenta
  • el trafico
  • ruido de la calle

Un estudio publicado en la revista Noise and Health sugiere un vínculo entre el ruido ambiental durante el sueño y las enfermedades cardiovasculares, y también se sugiere que incluso el ruido de bajo nivel que interfiere con un sueño saludable puede causar problemas de salud

Efecto del nivel de ruido en el sueño (según la OMS):

Nivel de ruido en dB

Respiración normal, susurros, relojes, campo tranquilo.

Un ligero efecto sobre el sueño de la mayoría de las personas o su ausencia.

Susurros en el silencio de la habitación, canto de los pájaros, un ligero ruido en las oficinas.

Posible despertar, movimientos corporales, trastornos del sueño. Los más sensibles a tales sonidos son los niños y los ancianos.

Lluvia, refrigerador, aire acondicionado.

Hay un efecto en la salud de la mayoría de las personas.

Conversaciones de voz completas, música de fondo, una lavadora y sonidos más fuertes.

Se considera un nivel de ruido peligroso para la salud humana: aumenta la irritabilidad, provoca trastornos del sueño, un posible riesgo de enfermedad cardiovascular.

  • La intensidad y severidad del efecto de los sonidos en el sueño es individual,
  • la capacidad de transportar sonidos está influenciada por los ritmos cerebrales,
  • como regla general, las personas se despiertan de los sonidos en la segunda fase del sueño,
  • los niños y los ancianos son los más afectados por los efectos de los sonidos en el sueño,
  • Los sonidos emocionales tienen el efecto más poderoso (llanto de un bebé, nombre hablado de la persona que duerme, etc.).

El efecto de los sonidos en el sueño: ruido para mejorar el sueño

El efecto de los sonidos en el sueño no se limita a los efectos negativos. Por ejemplo, el ruido blanco puede contribuir a un sueño más reparador. Los sonidos de lluvia "suaves" también son una buena opción para las personas que desean mejorar la calidad del sueño. ¡Es simplemente sorprendente cómo los cambios insignificantes en los sonidos de fondo pueden afectar la capacidad del cuerpo humano de sumergirse en un sueño saludable!

El ruido blanco tiene un efecto beneficioso en la jubilación del niño a la cama. Además, el ruido blanco enmascara los sonidos externos que son potencialmente dañinos para dormir y ayuda al bebé a dormir más. Otra ventaja del ruido blanco para el sueño de los niños: el niño se acostumbra a dormir con tales sonidos y con el tiempo le resulta más fácil quedarse dormido tan pronto como los oye.

Controla el efecto de los sonidos en el sueño: desagradable - elimina, útil - usa

Es simplemente imposible deshacerse de algunos sonidos que perturban el sueño, sin embargo, puede tomar algunas medidas para reducir la contaminación acústica:

  • use una grabación de ruido blanco, puede ser un ventilador que funcione, aire acondicionado u otro sonido relajante, pero recuerde que no debe ser demasiado alto: 50-65 dB como máximo,
  • use una lavadora y / o lavavajillas antes de acostarse,
  • coloque grandes armarios (por ejemplo, una estantería de libros) contra la pared que bordea el apartamento vecino; ayudarán a suavizar los sonidos,
  • apague los televisores antes de acostarse, no se duerma debajo de las películas en la computadora,
  • apague o minimice el volumen de los sonidos en el teléfono,
  • si su compañero de cuarto ronca, use tapones para los oídos, en caso de apnea del sueño, debe llevar los ronquidos al médico,
  • trate de poner las camas fuera de las paredes (para escuchar menos vecinos),
  • tapa los huecos en las ventanas y puertas,
  • Para limitar los efectos negativos de los sonidos en el sueño durante los viajes y vuelos, traiga tapones para los oídos o auriculares con usted.

Mira el video: CÓMO PENSAR EN POSITIVO? SANACIÓN DURMIENDO ATRAYENDO LA VIDA DE TUS SUEÑOS. (Febrero 2023).

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